Perdre du poids sans sport, compter sur les pas de la journée plutôt que sur une salle
On peut perdre du poids sans faire de sport, en misant sur une alimentation rééquilibrée et sur les pas accumulés au fil de la journée. Le sport n’est qu’une forme d’activité physique parmi d’autres. Marcher, monter les escaliers, porter ses courses ou jardiner comptent aussi.
Un échange avec l’équipe permet d’examiner votre cas et de vous conseiller au plus juste.
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Le sport et l’activité, 2 choses différentes
Le sport, c’est une séance prévue, avec une tenue et souvent un lieu dédié. L’activité physique, c’est tout mouvement qui fait dépenser de l’énergie. Pour la santé comme pour la silhouette, c’est le total de la journée qui compte. L’étude de l’Anses sur les Français, l’activité physique et la sédentarité montre que beaucoup d’adultes restent trop longtemps assis. C’est là que se trouve la marge la plus facile à gagner.
Où trouver des pas sans y penser
- Le matin. Se garer plus loin, descendre du bus un arrêt plus tôt.
- Au travail. Prendre l’escalier, aller voir un collègue plutôt que lui écrire, téléphoner debout en marchant.
- À midi. 10 minutes de marche après le déjeuner, avant de retourner à l’écran.
- Le soir. Une promenade du chien un peu plus longue, un tour du quartier en famille.
- Le week-end. Le marché à pied, le jardinage, le rangement du garage.
Que vous partiez de Quint-Fonsegrives ou de Labège, quelques trajets courts faits à pied plutôt qu’en voiture s’additionnent vite. Manger Bouger propose de nombreuses idées pour être plus actif au quotidien.
Augmenter peu à peu
Inutile de viser un chiffre précis dès la 1re semaine. Ajoutez 1 habitude, gardez-la 15 jours, puis ajoutez-en une autre. Un podomètre ou le compteur de pas du téléphone aide à voir sa progression sans se mettre la pression.
L’assiette fait l’essentiel
Sans séance de sport, l’alimentation porte la plus grande part du changement. Un petit-déjeuner complet, des légumes à chaque repas, des portions ajustées et moins de boissons sucrées font avancer. Pour mieux tenir entre les repas, notre article sur la satiété qui arrive en 20 minutes donne des pistes. Le club défend un rééquilibrage qui garde le plaisir de manger et les bonnes choses de la vie, sans privation.
Garder un peu de force
Même sans sport, quelques gestes entretiennent le muscle. Se lever d’une chaise sans les mains 10 fois de suite, porter ses sacs de courses à 2 bras. Notre article sur la masse maigre explique pourquoi c’est utile, et celui sur le vélo du quotidien propose une autre façon de bouger.
Commencer au club
Chez Healthy nutrition Labège, le suivi se fait chaque matin, au petit-déjeuner, sans exiger de séance de sport. Votre premier bilan est offert et comprend un scan corporel, pour suivre votre masse grasse au fil des semaines.
Si vous avez une maladie chronique ou des douleurs, demandez à votre médecin quelle activité vous convient. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre courbe d’amaigrissement
Entrez votre profil, la courbe se refait aussitôt.
Avec le rythme médian, la perte de 8 kg demande près de 11 semaines. Avec l’allure la plus douce, il faut compter 4 mois environ.
Pour maigrir durablement, on conseille le plus souvent de viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine. C’est la bande idéale du graphique. Au-delà et sans interruption, le corps attaque ses muscles à égalité avec ses graisses. Voyez la bande hachurée.
Cette estimation reste un exemple. Chaque histoire est différente et chacun obtient des résultats qui lui sont propres. Votre appareil s’occupe du calcul, rien n’est gardé ni transmis. Après 65 ans, mieux vaut demander d’abord à votre médecin.
Mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone indique la progression la plus douce, 500 g chaque semaine. Le bas indique la limite dangereuse, 1 kg chaque semaine.
Au début, la balance bouge plus vite, surtout par perte d’eau, puis le mouvement se calme. Dès 40 ans, la médiane se tasse doucement car le métabolisme décline. Chez les hommes, la perte est souvent légèrement plus rapide, à effort égal.
Le parcours tracé ajoute quelques stagnations de plusieurs jours et des reprises modérées, ce qui arrive dans la vie réelle. Il ne devine pas votre cas.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas la parole d’un médecin.
À lire aussi
Pour connaître le suivi de chaque jour, lisez la présentation du programme.