Boire pour mincir, les boissons sucrées à remplacer une par une dans la journée
Pour mincir, le levier le plus simple côté boisson n’est pas de boire davantage, c’est de remplacer les boissons sucrées par de l’eau. Un verre de soda ou de jus apporte de l’énergie sans caler, et ces verres s’additionnent vite sur une journée.
Votre eau, jour après jour
Votre appareil fait le calcul. Rien n’est conservé ni transmis. Outil réservé aux adultes.
2 autres outils sont proposés, le calcul de l’IMC et le calcul du tour de taille. L’ensemble est présenté dans la rubrique calculateurs du club.
Comment ce calcul s’effectue
Côté EFSA, organisme européen chargé de la sécurité alimentaire, la ration d’eau suffisante est de 2 L quotidiens pour une femme, 2,5 L pour un homme, dont l’eau présente dans la nourriture. Les verres couvrent environ 80 % de ce volume, soit respectivement 1,6 L et 2 L.
Un échange avec l’équipe permet d’examiner votre cas et de vous conseiller au plus juste.
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Ce que recommande l’Anses
L’Anses conseille de ne pas dépasser 100 g de sucres par jour, hors sucres du lait, et pas plus d’un verre de boisson sucrée par jour. Elle précise aussi que les boissons édulcorées ne doivent pas se substituer à l’eau. Le soda light n’est donc pas la solution de fond, il garde le goût sucré bien installé.
Le relevé d’une journée type
Faites l’exercice sur une journée ordinaire, verre par verre. Les boissons sucrées se cachent souvent à des moments précis.
- Le matin, le grand verre de jus d’orange, même sans sucre ajouté, concentre le sucre de plusieurs fruits sans leurs fibres.
- Le midi, la canette qui accompagne le sandwich.
- L’après-midi, la boisson énergisante ou le thé glacé pour tenir jusqu’au soir.
- Le soir, le sirop des enfants que l’on finit, ou le cocktail sans alcool.
Une alternative pour chaque moment
L’idée n’est pas de tout supprimer d’un coup. Choisissez un moment et remplacez-le pendant 2 semaines, puis passez au suivant.
- Le jus du matin devient un fruit entier et un grand verre d’eau.
- La canette du midi laisse place à une eau pétillante avec une rondelle de citron.
- La boisson de l’après-midi se remplace par un thé ou une infusion, chaude ou froide, sans sucre.
- Le soir, une carafe d’eau avec quelques feuilles de menthe et des tranches de concombre.
Les boissons énergisantes méritent une attention particulière. L’Anses a publié un avis sur leurs effets sur la santé, liés à leur caféine et à leur sucre.
Quand il fait chaud
L’été toulousain met la soif à l’épreuve, et c’est souvent là que les canettes fraîches reviennent. L’Assurance Maladie conseille de boire de l’eau sans attendre la soif, surtout par temps chaud. Une gourde remplie avant de partir le matin évite le distributeur de l’après-midi.
Soif ou envie de sucre
Une envie de boisson sucrée en fin de journée ressemble parfois à une fringale. Un grand verre d’eau, puis 10 minutes d’attente, permettent souvent de faire la différence. Si la faim est réelle, une vraie collation vaut mieux qu’un soda, comme l’explique notre article sur le creux de 16h. Pour comprendre pourquoi ces boissons calent si mal, lisez aussi notre page sur la satiété.
Faire le point au club
Le club se trouve à Labège, Immeuble California, bâtiment C. Le premier bilan est offert et comprend un scan corporel, l’occasion de parler de vos boissons comme de vos repas. Ces conseils restent généraux, votre médecin demeure la bonne personne si vous avez un problème de santé, notamment rénal ou cardiaque.
Votre courbe d’amaigrissement
Entrez votre profil, la courbe se refait aussitôt.
Avec le rythme médian, la perte de 8 kg demande près de 11 semaines. Avec l’allure la plus douce, il faut compter 4 mois environ.
Pour maigrir durablement, on conseille le plus souvent de viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine. C’est la bande idéale du graphique. Au-delà et sans interruption, le corps attaque ses muscles à égalité avec ses graisses. Voyez la bande hachurée.
Cette estimation reste un exemple. Chaque histoire est différente et chacun obtient des résultats qui lui sont propres. Votre appareil s’occupe du calcul, rien n’est gardé ni transmis. Après 65 ans, mieux vaut demander d’abord à votre médecin.
Mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone indique la progression la plus douce, 500 g chaque semaine. Le bas indique la limite dangereuse, 1 kg chaque semaine.
Au début, la balance bouge plus vite, surtout par perte d’eau, puis le mouvement se calme. Dès 40 ans, la médiane se tasse doucement car le métabolisme décline. Chez les hommes, la perte est souvent légèrement plus rapide, à effort égal.
Le parcours tracé ajoute quelques stagnations de plusieurs jours et des reprises modérées, ce qui arrive dans la vie réelle. Il ne devine pas votre cas.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas la parole d’un médecin.
À lire aussi
Pour connaître le suivi de chaque jour, lisez la présentation du programme.